¡La rutina de glúteos perfecta a lo Kylie Jenner! en tan solo 30 días

abril 27, 2021 2 Comments

Todas hemos visto la exuberante figura de Kylie Jenner a través de redes sociales y tantas veces hemos deseado tener esa cintura y glúteos. A pesar de ser mamá de la pequeña Stormi, ella sigue manteniendo sus curvas perfectas. A inicios de marzo, Kylie compartió su rutina de ejercicios para mantenerse activa en casa. Así que hoy, te traemos una rutina de 40 minutos, inspirándonos en su rutina, para resaltar esos glúteos y tenerlos firmes como ella.

Para comenzar el entrenamiento,

Recuerda estirar las piernas para activar los músculos de la zona. Cada estiramiento repítelo mínimo dos veces por 20 segundos. A Kylie le gusta empezar su rutina con ejercicios de cardio y de HIIT porque no son tan mecánicos y le permiten divertirse mientras activa los glúteos y piernas. Así que, esta serie de activación será de 3 ejercicios x 3 sets.

 También puedes realizar esta rutina con una de nuestras playlists recomendadas.

Comenzaremos con “trote en el sitio” durante 2 minutos elevando las rodillas. Continuamos con “jumping jacks” durante 2 minutos más y 30 segundos de “jump squats”:   

ejercicio-jumping-jacks
JUMPING JACKS
ejercicio-jumping-squats
JUMPING SQUATS

Ahora sí, empezamos el trabajo de los glúteos en casa de Kylie. Puedes utilizar mancuernas que tengas en casa o trabajar con tu propio peso. La idea es ¡completar todos los ejercicios! y mantenerse constante. La rutina constará de 5 ejercicios que se trabajarán en 15 repeticiones x 3 sets. En el caso de los ejercicios que se usan piernas por separado, igual serán 15 repeticiones por pierna. No te olvides de trabajar a tu ritmo, no te apresures sino siente que el músculo te quema ¡Vamos por esos glúteos de oro! :

1.Lunges

ejercicio-lunges-piernas
Las rodillas tienen que estar a 90° con la espalda recta. No olvides que las rodillas no deben tocar el piso.

2. Deadlift:

ejercicio-deadlift-glúteos
Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio, el trabajo se sentirá en el glúteo inferior.

3. Squats:

ejercicio-squats-rutina
Al bajar, cuenta 4 segundos antes de subir para trabajar mejor el músculo.

4. Hip thrust:

ejercicio-puente-glúteos
Al realizar el levantamiento de cadera y glúteos, mantente 5 segundos antes de bajar.

5. Donkey kicks:

ejercicio-patada-glúteos
Trata de mantenerte derecha mientras realizas el ejercicio, ya que, por las patadas te puedes inclinar hacia los lados.

Y ¡listo! Con esta rutina de Kylie Jenner, repetiéndola por 30 días vas a notar los ansiados cambios para lucir tan curvilínea como nuestra socialité favorita. También, puedes complementarla con la rutina que hemos puesto en el blog, de su famosísima hermana Kendall Jenner para mayores resultados aquí.

2 thoughts on “¡La rutina de glúteos perfecta a lo Kylie Jenner! en tan solo 30 días”

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *